メラトニン
サプリメント・漢方の基礎知識を中心テーマとして参考、関連情報を掲載しています。サプリメントの本題に進みます。メラトニンとは、人間の眠気にかかわる脳内ホルモンのことで、メラトニンの分泌量は明るいときには少なくなり、暗いときには多く分泌されるといわれています。
ストレスの多い現代社会では、そのストレスによる睡眠障害で悩む人が増えていますが、メラトニンは、その睡眠効果に加え、ガン細胞を減らす抗ガン作用やいわゆるアンチ・エイジングといわれる抗酸化作用などの老化防止作用もあるといわれ、注目を集めています。
メラトニンの分泌量は、光の量と関係するため、部屋の照明などのコントロールで変化されることが可能です。
メラトニンが正常に分泌することで、快適な睡眠をとることができるだけでなく、正確な生活リズムの整備にも役立ちます。
睡眠は、ストレス解消だけでなく、年を重ねるごとに減少してしまう成長ホルモンの分泌を促がす作用があるため、アンチ・エイジング（抗酸化作用）につながるといわれています。
メラトニンの抗酸化作用は、抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンCやEよりも高いと言われており、コレステロール値の低下を促がしたり、ストレスを緩和させたり、免疫力を高める効果もあると言われています。
最近では、睡眠障害に悩む人やアンチ・エイジングに関心を持つ人のために、メラトニンが含まれたサプリメントも販売されていますが、体内でのメラトニン生成を促がす食事をしっかりと摂ることが重要です。
メラトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンからセロトニンを経て合成されるインドールアミン誘導体のひとつです。
そのため、トリプトファンを多く含む食品をしっかり食べることが大事ですが、サンマやマグロなどの赤身を多く含む魚や肉、大豆製品や乳製品、くるみ、ゴマ、麩（ふ）、落花生などにトリプトファンが多く含まれています。
メラトニンを含むサプリメントには、タブレットタイプやチュアブルタイプのほかにリキッドタイプやスプレータイプなどもあり、価格もさまざまですが、1,500円前後から3,500円程度が相場となっています。
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